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  • 关于科学解压

    一、美国总统日理万机压力大,世界“有氧运动之父”肯尼斯•库珀博士解密小布什减压处方
     
    库珀博士说
    负压力是隐形杀手,危害极大!
    当和世界“有氧运动之父”、小布什总统私人医生肯尼斯·库珀博士谈到“压力”时,他反问道:“请你告诉我,究竟什么是压力?”
    那么,究竟什么是压力呢?
     
    库珀博士笑着说:“其实很多人都和你一样,感到不容易回答这个问题。用科学术语来解释‘压力’,反倒最通俗易懂,即:压力是我们的身体对任何外来作用的非特定的反应 (the body’s nonspecific response to any demand made upon it)。”
     
    “需要说明的一点是压力有‘正压力’和‘负压力’之分,比如运动员的竞技比赛和演员的表演,其实都需要‘正压力’来让自己达到最佳状态,所以压力也有它有益的一面,是一把名副其实的双刃剑!”库珀博士补充说。
     
    即使在现代生活中,我们还是完全离不开压力的正面作用,以使我们面对挑战时充满激情,面对最后限期冲刺时完成我们的工作任务,面对考试时全力投入备考等等。但此时,我们往往并没有意识到那其实也是“压力”,那些激发人奋斗的压力,可以称之为“正压力”,现在人们常常抱怨的是“负压力”。“负压力”是隐形杀手,大量的研究证明负压力和高血压,心脏病,抑郁症,免疫系统失调,哮喘,肠胃功能性失调,甚至癌症息息相关,所以决不可掉以轻心。
     
    库珀博士告诉我们:在美国有4分之1以上的人有极端的压力(extreme stress), 他们的压力主要来自金钱(75%),工作(70%),经济(67%),人际关系(58%),家庭责任(57%)和家庭健康(53%),个人健康(53%),工作的稳定性(49%)和住房费用(49%)。 虽然大多数人都知道极端的压力对健康有害,但真正引起重视并采取行动的人却微乎其微,这是非常遗憾的。
     
    与美国人比较,中国人当然也是压力山大,就业难,就学难,就医难,房价高,物价高,收入低,食品不安全,环境受污染,贫富差距悬殊,社会浮躁,人情淡漠,急功近利等等都是压力源(stressors)。
    接着,库珀博士让助手打开电脑,请我们看一下“负压力”产生的心理和生理症状:
     
    1. 很容易被激怒,非常情绪化;
    2. 感觉失控,感觉被笼罩在巨大的压力之下;
    3. 不能放松,静不下心来;
    4. 对自己不满,失去自信和自尊;
    5. 不愿意见人;
    6. 没有精力,备感疲劳;
    7. 经常性头痛,腰背痛;
    8. 胃痛,包括痢疾性腹泻,便秘和反胃;
    9. 肌肉紧张,疼痛;
    10. 胸闷痛和心动过速;
    11. 失眠;
    12.经常性的感冒和发炎;
    13.丧失了性生活的欲望和能力;
    14.紧张,发颤,耳鸣,手脚冰凉或是冒汗;
    15.口干,吞咽困难;
    16.牙关紧闭,磨牙;
    17.不孕和流产。
     
    “通过这些症状,我们就不难看出‘负压力’这个隐形健康杀手的杀伤力,所以‘库珀化’的八个习惯中的最后一个健康习惯是:管理和减少压力 (Manage your stress)。压力不可避免,压力人人有,关键在于管理。我常常和我的病人说,你的压力再大,总不会比美国总统的压力还大吧?今天,我就来教大家总统减压法!”
     
    1. 经常性的有氧运动对减压有奇效,散步可以立竿见影;

    2. 压力会使胆固醇升高,要通过健康饮食将胆固醇降到最低;

    3. 因为大多数压力是从精神侵入肌体,所以学会放松自己的精神非常重要。做瑜伽,听喜欢的音乐,深呼吸和冥想等都是非常好的放松方法;

    4. 按摩是同时放松身心的好办法;

    5. 和朋友们一起聊天;
     
    6. 从事自己的爱好,如读书,唱歌,书法,写作,绘画,刺绣,园艺活动等;

    7. 保持幽默感,中国俗话讲“笑一笑,十年少”,科学证明开朗、爱笑的人压力少;

    8. 学会祈祷。人不一定要有宗教信仰,但一定要有信仰。信仰会给予人内心的力量,当遭遇“负压力”时,念念有词地默诵自己的信仰,就是一种有效的减压祈祷;

    9. 有张有弛,懂得休息的人最具抗压能力;
    10. 最后不得不用的一招是遵照医嘱用药物减压。但是如果我们的中国朋友做到了上面的9条,我可以很有把握地告诉大家,这第10条完全不需要。
     
     

    库珀介绍

    家庭健康计划
    企业健康计划
    健康资格认证
    18118828168
    新浪微博库珀有氧大健康
    微信公众号:cooperaerobicschina
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